Dizer NÃO sem usar o MAS

A palavra "não" é das palavras mais pequeninas e mais fortes no nosso dia a dia.

Muitas vezes queremos dizer não e a palavra fica presa. Anulamos o sentimento e seguimos no sim, anulamos a nossa vontade e acabamos por assumir que tem de ser.

Quando a palavra não sai temos a vontade de justificar.

Quantas vezes já disseste: “Não vou, mas…”

O não perde a força quando justificado e isso implica que a recusa de algo não fique gravada na mente da pessoa.

Acontece contigo? Comigo também.

Mas porquê? Porque é que é tão difícil dizer não?

Porque é que temos de justificar o não?

Porque é que não aceitamos o não vindo de alguém que amamos?

A chave está na clareza: comunicar é, possivelmente, uma das tarefas mais complexas que enfrentamos. Quando a mensagem é direta e sem ruído, tudo se torna mais simples, elegante e eficaz tanto nos relacionamentos como no equilíbrio interior. Saber exatamente o que queremos, e o que não queremos é essencial. Já experimentaste dizer “não” a ti própria quando excedes os teus limites?

Mas então porque temos nós receio de dizer não?

É frequente evitarmos esta palavra por receio de ferir alguém, parecer egoísta ou fechar portas. Justificamos o “não” para salvaguardar carreiras, relações ou evitar mau estar emocional. Mas ignorar este sentimento pode gerar baixa autoestima, sobrecarga e ressentimento, tanto de nós para nós como de nós para os outros.

No entanto, um “não” bem articulado não é agressivo. Pelo contrário, protege as relações, valoriza o outro e dignifica-nos.

Como comunicar um não “sem culpa”?

Reconhecer, mostra que valorizas o pedido ou a pessoa que está à tua frente.

Por exemplo: “Obrigada por confiares em mim…” ou “Gosto da tua ideia…” ou “Fico feliz porque pensaste em mim…”

Comunicar o limite, comunica a tua indisponibilidade sem rodeios, de forma claro e sem criar expectativas. É a oportunidade de afirmares a tua posição contigo e com os outros.

Por exemplo: “Obrigada por confiares em mim, eu não consigo assumir mais nada agora” ou “Gosto da tua ideia, neste momento é impossível para mim acompanhar” ou “Fico feliz porque pensaste em mim, não quero acompanhar porque não me identifico”

Sugere uma alternativa, oferece outra possibilidade, outra forma de ver o assunto, outros recursos. Cuida da tua relação com os outros e deixa clara a tua posição.

Por exemplo: “Obrigada por confiares em mim, eu não consigo assumir mais nada agora, posso dar-te o contacto da pessoa X é da minha confiança”

ou

“Gosto da tua ideia, neste momento é impossível para mim acompanhar possivelmente daqui a umas semanas consiga ajudar.”

ou “

Fico feliz porque pensaste em mim, não quero acompanhar porque não me identifico, possivelmente noutro evento te possa acompanhar”

Nestas três dicas que te dei, deixei o “não” explícito sem nunca usar o “mas” sabes porquê?

Quando utilizas o “mas” para te justificares invalidas a recusa de algo. O “não” torna-se negativo e é disso que o nosso cérebro se vai recordar. Com isto geras o sentimento de mágoa, egoísmo, entre outros naqueles que o ouvem.

Para que a comunicação seja clara deves evitar pedir desculpa em excesso, dar muitas justificações ou transmitir o famoso “nim”. De forma a clarificar podes dizer “não” num tom cordial e calmo.

Se precisares de mais ajuda usa frases curtas e claras, como por exemplo:

“Quero ajudar-te, agora é que não posso”

“ Desta vez não consigo ir ter contigo”

“Posso dar-te o contacto de X para te ajudar?”

Dizer “não” não afasta as pessoas. Quando bem comunicado torna as relações verdadeiras, sinceras, honestas e muito mais leves.

O “não” no momento certo tira o peso de fazeres o que não queres ou não podes.

Se for bem comunicado deixa-te mais feliz e próxima da pessoa que te fez o pedido.

Não tenhas medo de afirmar a tua posição ou vontade.

O teu bem estar está em causa e este depende só de ti.

Dizer o “não” bem dito não é rejeição.

É respeito, preocupação, bem estar e integridade.

Começa hoje com as coisas pequenas do dia a dia.